Springa resultat

Istället vill jag råda dig att skynda långsamt. Var ambitiös, disciplinerad och träna hårt, men ta tid på dig. Om du har tålamod kommer du så småningom att göra framsteg. För att kunna njuta av löpningen och nå dina mål är det viktigt att du tänker på det här. Naturligtvis betyder det inte att du aldrig kommer att gå framåt på en relativt kort tid, utan det är endast ett påpekande om att du bör koncentrera dig på varje moment och försöka se framstegen i vart och ett av momenten.

Varje träningsdag bör vara både ett medel och ett mål i sig självt. Jag hoppas att du inte tror du måste vänta på grå hårstrån innan framgångarna kommer! Det är förvånansvärt enkelt att springa och du kommer givetvis att nå vissa omedelbara resultat. Detta är en av anledningarna till att jag alltid tyckt om att springa. Det har givit mig glädje och även i elitsammanhang är det just glädjen som jag prioriterar högst, för om jag inte tyckte det var roligt att springa skulle jag nog sluta.

Löpningen ger avkoppling och frihet Självfallet har löpningen givit mig många andra möjligheter senare i livet men de är inte anledningen till att jag började springa eller till att jag har fortsatt. Jag har alltid tyckt om att vara aktiv, att använda min kropp, bli andfådd och svettas. Löpningen ger mig idag vad den alltid har gjort: avkoppling, frihet från vardagsproblem och så far jag nya vänner.

Löpningen var dock inte den enda idrott jag sysslade med i min ungdom. I början var min löpträning väldigt dåligt organiserad. Jag började min idrottskarriär med gymnastik, handboll och skidåkning och genom dessa idrotter byggde jag omedvetet upp min uthållighet, vighet samt muskel- och benstyrka.

Springa två dagar i rad

Mitt löpningsprogram som nybörjare byggde på balanserad träning som inkluderade promenader, jogging och tänjning. Det är lättare för barn än för vuxna att uppnå en nödvändig grundläggande fysik. Barn är aktiva från det ögonblick de tar sina första steg och deras lekar innehåller både fysisk aktivitet och glädje.

Det är viktigt att vuxna försöker uppnå samma glädje, men att de samtidigt är förnuftiga, metodiska och går fram stegvis. Jag sprang i fem år innan jag vid 17 års ålder blev intresserad av att träna mer systematiskt. Jag hade fortfarande ett avslappnat förhållande till träningen, och om tränaren ville att jag skulle träna intervaller så ryckte jag lätt på axlarna och gjorde som jag blivit tillsagd.

Det var inget speciellt med det och jag hade inte bråttom att nå en elitnivå. Lyckligtvis påverkades jag inte av ett ambitionskrävande samhälle och det fanns ingen som pratade om hur bra och viktigt det var att springa maratonlopp. Mitt mål var att komma i form Målet för ditt nybörjarprogram bör vara att komma i form.

Snygg kropp av löpning

Detta är också det grundläggande målet för fortsättningsprogram och för avancerade löparprogram. För att göra det lättare för dig att nå detta mål kan det vara bra att göra det mer personligt. Då ökar motivationen och det blir mer meningsfullt. Tänk ut några skäl till varför det är viktigt för dig att komma i form, och se till att du först och främst tränar för att det betyder mycket för dig och inte för att tillfredsställa någon annan eller för att alla andra håller på.

Att detta är viktigt har jag själv bittert fått erfara. Det första riktiga mål jag satte upp för min egen skull var att jag skulle springa för att jag ville det och inte för att tillfredsställa andra människors förväntningar. De första åren av min karriär sprang jag för att imponera på tränare, konkurrenter och publik. Så småningom upptäckte jag att jag aldrig skulle få glädje av löpningen om jag inte började springa för att glädja den det betydde mest för, nämligen mig själv.

Löpning stärker muskler och skelett — denna kombination ger en stark, hållbar kropp och är dessutom den bästa medicinen för att förebygga celluliter. En måttlig mängd träning stärker immunförsvaret genom att öka effektiviteten i vårt skyddande enzymsystem. De som springer regelbundet stabiliserar sin insulinutsöndring, vilket minskar risken för diabetes typ 2. Med ett stabilt blodsocker avtar också omotiverade hungerskänslor.

Träning gör att kroppssammansättningen förändras. Andelen muskler ökar och andelen fett minskar, vilket gör att den basala metabolismen ämnesomsättningen under vila ökar. Detta leder till minskad risk för övervikt.

Löpning före efter bild

Löpning förbättrar fettprofilen i blodet. Det goda HDL-kolesterolet ökar med upp till 30 procent och nivån av triglycerider är oförändrad. Måttlig löpträning sätter igång kroppens system som förhindrar broskskador. Att springa i det aeroba intervallet — det vill säga utan att bli alltför andfådd — är det optimala sättet att förse hjärnan med syre.

Den som nu tränar löpning två gånger i veckan har därför mycket att vinna på att lägga till ytterligare en träningsdag. Lägg in ett långpass Löpträning handlar i grunden om att öka sin uthållighetsförmåga. Träningspass på minuter ger god effekt på den så kallade centrala kapaciteten, det vill säga hjärtats och lungornas förmåga att syresätta och pumpa runt blodet till de arbetande musklerna.

Men bäst effekt får du av långpass på minst 90 minuter. Dessa extra långa träningspass utvecklar effektivt nätet av kapillärer de tunna blodkärlen runt muskulaturen, men också mitokondrierna, det vill säga musklernas egna förbränningsugnar som möjliggör att du utnyttjar energin optimalt. Ett av veckans tre löppass bör därför vara ett långpass.

Om ditt nuvarande längsta träningspass är cirka 45 minuter kan du lägga på tio minuter från vecka till vecka tills du kommer upp till 90 minuter. Prioritera tiden framför tempot. Det viktiga här är att du är på benen under en lång tid. Träna backlöpning När nyzeeländaren Arthur Lydiard i början av talet presenterade sin då omvälvande träningsfilosofi för löparvärlden, fick hans teorier om vikten av att logga många sprungna kilometer under uppbyggnadsperioden stor uppmärksamhet.

Men även backträning är en viktig komponent i Lydiards träningsupplägg. Inför en fas av tempoträning rekommenderar Arthur Lydiard en träningsperiod av veckor, där backträning ska ha en central plats.