Ergonomiska övningar

Genom att öka takten kan du utmana dig själv och öka din dagliga dos kondis. Mikropaus I farten kom ihåg-lapp att skriva ut Mikropaus ladda batterierna Andas ut Varva ner genom att ta djupa andetag som känns ända ner i magen, och andas ut.

Upprepa och känn att lugnet återvänder. Bra för både kropp och knopp! Vågen Vågens rörelse hjälper dig att ta djupare och djupare andetag. Andas ut när du knäböjer och andas in när du för armarna uppåt. Ta ut rörelsen ordentligt. Medveten närvaro Skanna kroppsdel för kroppsdel i en ledig, upprätt hållning. Känn hur du blir mer och mer närvarande i din kropp.

Mikropaus Ladda batterierna kom ihåg-lapp att skriva ut Mikropaus var som helst Titta åt sidan Vrid huvudet åt ena hållet och sedan åt andra, så ökar du rörligheten i nacken. Dra upp axlarna Dra upp axlarna, släpp ner dem, andas ut och skaka loss rejält. Gör rörelsen några gånger och känn hur spänningarna släpper och axlarna åker ner. Lägg örat mot axel Sträck ut nacken genom att luta örat mot axeln.

God ergonomi och stärkande övningar som ger dig de bästa förutsättningarna Undvik musarm, tennisarmbåge och andra symtom Läs mer Det viktigaste för att undvika långvarig smärta i nacke, axel eller hand är att vara proaktiv. Se till att arbeta centrerat med goda ergonomiska verktyg, sitt i en god position — och se till att röra på dig då och då, gärna genom att växla mellan sittande och stående.

Det är också bra att stärka musklerna med dessa rörelser som du enkelt kan göra på egen hand. Allt som krävs är ett träningsband. Få mer energi och bli starkare: Träningsband är ett bra redskap för att stärka upp dina muskler och öka din rörlighet utan att ta för mycket plats eller tid. Här är 6 enkla övningar som förbättrar din hållning och välmående.

Denna övning hjälper till att öka flexibiliteten i nackmusklerna. Nickningar Sitt eller stå upprätt. Nicka långsamt framåt, försök att få hakan att nudda bröstet utan att anstränga dig. Håll positionen i sekunder för att känna en mild sträckning i nacken. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa.

Denna rörelse sträcker de bakre nackmusklerna. Axelrullningar Stå eller sitt med avslappnade axlar. Rulla axlarna i en mjuk, cirkulär rörelse, först framåt och sedan bakåt. Gör rotationer åt varje håll. Denna övning främjar avslappning och minskar spänningar i nacken och axlarna. Huvudlutningar Luta huvudet försiktigt mot höger axel och håll i sekunder för att sträcka sidan av nacken.

Upprepa övningen på vänster sida. Denna övning är effektiv för att lindra spänningar längs sidorna av nacken. Skulderbladsdrag Sitt eller stå med raka armar framåt. Aktivera musklerna mellan skulderbladen genom att dra ihop dem, föreställ dig att du håller en penna mellan dem.