Fördelar med pulsklocka

Det finns fem pulszoner som sträcker sig från aktiv vila till riktigt högintensiv träning. För att få maximal effekt av varje pass ska du träna i olika pulszoner beroende på syfte med träningspasset. Pulsklocka är ett bra verktyg att använda för pulsträning då du på ett enkelt sätt kan se vilken pulszon du tränar inom.

Högintensiv träning puls

Dock behöver du ha koll på din maxpuls innan du drar igång. Detta värde ligger sedan till grund för hur du räknar ut dina individuella pulszoner. Maxpulsen säger inget om din fysiska kapacitet, men behövs som referens när du ska räkna ut vilken puls du bör ha för att nå en viss träningseffekt. Det mest exakta mätvärdet får du om du gör ett maxpulstest på en testklinik.

Det finns även olika beräkningssätt för att få fram din maxpuls. Denna zon ger mycket liten inverkan på konditionen men är lämplig att använda för uppvärmning och nedvarvning, 5 till 10 minuter före och efter träningspasset. Att avsluta varje pass med minuter i pulszon 1 är både skönt och bra. Skärmen på klockan är också lite större, vilket gör att du ser information som visas tydligt och bra.

Med pulsklockan får du koll på att du har en progression i din träning, regelbundenhet och att du inte ökar belastningen för snabbt så att du på så sätt ökar risken för att få en överbelastningsskada eller blir sjuk om du tränar för mycket. Klockan hjälper dig också att ge indikationer på hur återhämtningen går och mäter din sömn. På så sätt får du bra information och kan bättre anpassa din träning efter dagsformen och återhämtningsstatus.

Du kan även använda klockan till andra aktiviteter Klockan passar även bra för andra aktiviteter såsom styrketräning, dans, gång och cykling. På så sätt får du en bra överblick över alla dina aktiviteter om du tränar varierat. Du kan även koppla Garminklockan till hörlurar och på så sätt styra musiken genom den. Som du ser finns det många fördelar med att använda sig av en pulsklocka i din träning.

Den kommer höja din motivation rejält. Du får en bättre inblick i din träning genom att se din utveckling och träna smartare. Lycka till! Musklerna behöver syre för att kunna arbeta och förvandla kolhydrater och fett till energi. Ju hårdare du arbetar, desto mer syre behöver musklerna. När hjärtat pumpar ut blodet kan vi känna ett pulsslag.

Polar pulsklocka

När man mäter pulsen räknar vi det antal slag hjärtat slår på en minut. Genom träning kan vi starka hjärtat. Ett starkt hjärta klarar av att pumpa ut mer blod med varje pulsslag. Ju starkare hjärta du har ju mer syre får musklerna. Det innebär att hjärtat inte behöver jobba lika hårt för att syresätta musklerna. En sänkt puls vid både vila och träning är alltså ett tecken på att du har fått bättre kondition.

Ju kortare tid det tar för pulsen att gå ner till normalnivå efter ett träningspass, desto bättre tränad är du. Vi börjar med är vilopulsen, som du kan ta redan när du vaknar på morgonen, innan du satt dig upp i sängen. När du vaknar letar du upp pulsen. Halspulsådern brukar vara lättast att hitta eller på handleden funkar också bra.

Pulsklocka bäst i test

Sedan räknar du antal slag på en minut. Du kan också räkna en halv minut och multiplicera med två. Om du gör det tre dagar i rad, lägger ihop pulsen du får fram och dividerar med tre, då får du ett genomsnittsvärde för din vilopuls. Maxpulsen är som namnet säger, den maximala puls du kan komma upp i. Den är delvis genetisk och sjunker en aning med åldern.