Snarkar ibland

Hur behandlas sömnapné? Om snarkandet beror på ett allvarligt medicinskt tillstånd som sömnapné kan du behöva mer avancerad vård. Den allra vanligaste behandlingen för sömnapné är en speciell bettskena, även kallad antiapnéskena.

Snarkning hjälpmedel

Skenan drar fram underkäken och vidgar utrymmet i svalget genom att aktivera svalgmusklerna. Detta hindrar tungan från att falla bakåt. Du bör alltid träffa en läkare som kan göra en utredning och bedöma om du har sömnapné innan du skaffar en skena. Din läkare kan sedan skriva remiss till en tandläkare som formar skenan efter din käke. Vad ska jag göra om min partner eller rumskompis snarkar?

Det kan vara jobbigt att sova nära en snarkare, oavsett om snarkandet är tillfälligt eller konstant. För att din sömnkvalitet ska bli så bra som möjligt kan du testa att använda ett par effektiva öronproppar eller spela upp vitt brus som bedövar snarkljudet. Försök gå och lägga dig före din partner så att du kanske somnar innan hen.

Slutligen rekommenderar vi att ni tar er an problemet tillsammans. Oavsett om din partner gör ambitiösa livsstilsförändringar eller testar ett enkelare hjälpmedel kan ditt stöd vara avgörande för att ni båda ska få en bra nattsömn. När ska jag söka vård för mitt snarkande? Alla som är överviktiga och snarkar har inte automatiskt något underliggande besvär.

Du kan behöva söka vård om du upplever något av följande: Du har andningsuppehåll. Du snarkar minst tre nätter per vecka. Du snarkar väldigt högt eller tungt. Du kippar efter andan eller har ansträngd andning. Du har svårt att hålla dig vaken under dagtid. Du vaknar med huvudvärk och täppt näsa. Men om du upplever tecken på potentiell sömnapné ska du prata med en läkare som kan avgöra om du behöver ytterligare tester eller behandling, säger Nikki.

Han har också en känsla av att det anses lite skämmigt att vara kvinna och snarka. Det finns forskning som tyder på att könshormonet progesteron gör att kvinnor snarkar mindre så länge de är i barnafödande ålder. Men när de kommer i klimakteriet börjar också många kvinnor snarka. Snarkning förekommer också hos barn.

Blev sämre igen För tio—femton år sedan var det vanligt att man opererade personer som snarkade mycket. Men även om det brukade fungera bra först var det vanligt att det blev sämre igen efter en tid. Därför är det mycket ovanligare med operation i dag, även om det förekommer om tonsillerna är extra stora. Minst tio procent av dem som snarkar regelbundet har andningsuppehåll under sömnen, så kallad sömnapné.

Svår sömnapné ökar risken för allvarliga sjukdomar, framför allt hjärt- och kärlsjukdomar. Därför är det viktigt att personer som misstänker att de har andningsuppehåll söker läkare som kan remittera till en sömnklinik, där sömnen kartläggs med hjälp av mätapparatur. Text: Ingela Hofsten Hjälp till självhjälp Det finns flera vägar till självhjälp för snarkare.

Här är några tips: Prova att byta ut kudden. Om den är för stor riskerar halsen att böjas så att svalget blir trängre. Sov på sidan eller magen.

Mot snarkning bäst i test

Är du van att sova på rygg, lägg en boll i en ficka på pyjamasens rygg eller sätt på dig en mjuk ryggsäck med en stor kudde i. Sätt tunn kirurgtejp över munnen, så att du måste andas genom näsan. Prova näsutvidgare eller snarkplåster som finns att köpa på apoteket. Är du överviktig, försök gå ner i vikt. Dra ner på alkoholkonsumtionen. Om inget av detta hjälper, sök läkare.

Fria luftvägar i näsan. Behandla allergi så du inte är täppt, och ta avsvällande nässpray när du är förkyld. Om du har nästäppa utan att vara förkyld kan du prova nässpray med saltlösning på kvällen innan du ska sova. Även en liten minskning av vikten kan leda till att du snarkar mindre. Undvik alkohol, rökning och rökiga miljöer.

Försök vänja dig vid att sova på sidan. Du kan också överväga att skaffa en snarkskena som skjuter fram underkäken. Det finns enkla varianter att köpa på apotek, men det bästa är att be din tandläkare om hjälp att göra en formgjuten skena. Missa inte vårt nyhetsbrev! Få hälsotips och forskningsrön — direkt i din inkorg.

Allt innehåll är skrivet av medicinjournalister, och granskat av våra läkare.